3月14日上午，在哈尔滨市第一专科医院睡眠医学中心的诊室外，候诊的患者们坐在椅子上低头不语。他们大多数人的眼中布满血丝，脸色苍白，显得极其疲惫。“医生，什么方法我都试过了，可是我为什么就睡不着呢？快点帮帮我吧。”面对医生，一位20多岁的年轻患者开口恳求着。

　　哈尔滨市第一专科医院睡眠医学中心主任徐佳温柔地看向他，眼神里充满了理解。这早已经不是她第一次听到这样的话了。十多年来，每天来向她求助的患者几十位，其中年轻人占了大多数。

　　“现代人的睡眠障碍，表面上看起来是睡眠问题，实质却更多地与心理、情绪、压力等因素息息相关，尤其是最近几年更为明显。”徐佳缓缓说道。她遇到过熬夜备考的高中生、压力大的公司白领、情感受挫的年轻人，每个失眠的背后，都藏着一段说不出口的心事。

　　“越来越多人以为失眠只是单纯的‘睡不着’，但其实它更像是我们内心最真实情绪的一种映射。”徐佳说，现在的年轻人压力大、焦虑多，又很难找到合适的方式去倾诉和排解。他们往往白天坚强乐观，但到了夜晚，所有的情绪才真正爆发出来，造成了心理性的长期失眠。

　　晚上睡不够，白天来补觉。有不少部分人认为，睡觉只要能够达到7-8个小时就是好睡眠，但事实并不是这样的。

　　“睡眠是否健康，并非仅仅取决于总时长是否达到7至8小时，睡眠的时间点、质量以及与个人生物钟的契合度同样重要。”徐佳说，生物钟是人体内部的调节系统，是与生俱来的，人体生物钟也需要和外界相匹配，这包括地球的运动规律，比如一天的昼夜交替和一年四季的变化。褪黑素和睡眠相关，而褪黑素的分泌是与光照有关的，夜间光线（尤其是蓝光）会抑制褪黑素，影响入睡。所以，即使睡够7-8个小时，但是长期在凌晨入睡可能导致褪黑素分泌紊乱，影响睡眠质量。体内的肝脏、心脏等器官的活动周期也与昼夜节律同步。长期夜间活动可能干扰代谢、免疫力，甚至增加糖尿病、心血管疾病风险。

　　“睡眠质量比时长更重要。”徐佳进一步说，睡眠中的深度睡眠与REM睡眠这两个阶段对体力恢复、记忆巩固至关重要。若因熬夜导致睡眠碎片化（如频繁醒来），即使睡满7-8个小时，也可能无法进入足够的深度睡眠。而NREM睡眠则是有助于精力恢复。一个完整的睡眠周期约90分钟，若在周期中途被闹钟打断则会导致睡眠质量下降，可能导致白天昏沉。

　　你是“夜猫子”还是“早鸟”？其实睡眠还存在个体差异。徐佳解释称，个体存在不同，睡眠时长也是因人而异的，不必强求都是7或8小时，只要觉得次日神清气爽就说明您的睡眠是充足的。但是大多数人都是在晚上11：00前入睡到次日7：00前起床。只有少数人因基因变异天生适合晚睡晚起，且不影响健康。但这类人群比例极低。所以，对于大多数人如果被迫违背自身生物钟，长期主动或是被动的熬夜，即使睡够7-8个小时，长此以往也可能会导致慢性疲劳、情绪问题，比如抑郁症或是焦虑症等心理疾病，也有研究发现，夜班工作者患肥胖、二型糖尿病的风险增加。

　　那么，应该如何平衡睡眠时间与健康？对此，徐佳建议，首先应该让睡眠有规律，如果因为工作或是学习等需要必须晚睡，应该尽量固定作息（如每天凌晨1点睡，早8点起），避免作息混乱。其次，应该关注睡眠环境，卧室用遮光窗帘、避免睡前蓝光（手机/电脑）、保持卧室凉爽，适宜的温度和湿度。若偶尔熬夜，次日可短暂午睡，但是不宜过长，20-30分钟最好。如果觉得白天精力不足，有头痛或是消化问题等，也可能是睡眠时间不合适的信号。应及时调整或就医。

　　徐佳说，偶尔晚睡且保证7小时，影响较小。需尽量让睡眠时间与自然光周期、社会作息接近。若因工作等原因必须夜间活动，需通过规律作息、健康饮食、增加白天光照（如使用日光灯）降低风险。睡眠的“最佳时间”因人而异，但尊重身体的自然节律，并兼顾社会活动需求，才是可持续的健康选择。

　　最后，在徐佳看来，药物治疗只能暂时缓解症状，真正治愈失眠需要从心理入手。良好的睡眠是身心健康的基石。睡眠问题不仅关乎生理，更关乎心理。治愈失眠的关键，药物仅是一方面，更多的是理解和倾听。（记者 宋菲）